HAFTADA EN AZ İKİ DEFA BALIK TÜKETİN

Karakışın ayak seslerinin iyice duyulmaya başlayıp, Erciyes Dağı’na mevsimin dördüncü karının yağdığı şu günlerde Acıbadem Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Rabia Özaslan, kış aylarında nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda haber ekibimiz aracılığı ile vatandaşlara tavsiyelerde bulundu. Kış aylarında  insanların çok fazla hareket etmediği ve yanlış beslenmesinden dolayı kilo almanın en kolay,  kilo vermenin ise en zor olduğu dönem olduğuna dikkat çeken Özaslan  günde 5 öğün sebze, meyve ve haftada en az iki kez de balık tüketilmesi tavsiyesinde bulundu.

Acıbadem Hastanesi Diyetisyen Uzmanı Rabia Özaslan, kış aylarında nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda haber ekibimize yaptığı değerlendirmede kış aylarında vücudun kendini korumaya çalışması ve ısı dengesini oluşturmak istemesiyle birlikte kilo alımının kolaylaştığına dikkat çekerek sağlıklı beslenme konusunda şu tavsiyelerde bulundu.  ‘’Kış aylarında beslenme konusunda oldukça kötüyüz. Sebebi evde oturmaya başladığımız bu dönemde çok sıkılıyoruz ve kendimizi yemeğe vuruyoruz. Bu noktada da kalorisi yüksek, kızartmalar ve yağlı hamurlar tüketince kilo almaya başlıyoruz. Vücudun kendini korumaya çalışmasıyla daha iyi ısınabilmek adına yağ hücrelerini tutmaya çalışır. Bunun sonucu olarak  iştahımız açılmaya başlıyor ve  kilo almak kolaylaşırken -  kilo vermek zorlaşıyor. Peki bu durumda nasıl beslenebiliriz. Aslında çok klişelerden bahsetmek istemiyorum. Herkesin söylediği ve bildiği şeyler dışında şunu belirtmek istiyorum. Mükemmeliyeti değilde uygulayabileceğiniz beslenme şeklini benimseyin. Sebze yemeyi hiç sevmeyen biri olarak her gün sofraya sebze getirme zorunluluğu hissetmeyin. Çünkü bunu yapmaya çalışırken zevk almadığınız için başaramadığınızı düşünüp tamamen vazgeçiyorsunuz. Kendinizi tanıyın ve ona göre bir beslenme şekli belirleyin. Ben antioksidandan zengin beslenmenizi öneririm. Bunu sebze, meyve çeşitliliği ile sağlayabilirsiniz. En iyi şekliyle özellikle günde beş porsiyon sebze meyve tüketmeliyiz. Bunun üç porsiyonu sebze ve iki porsiyonunu da meyveden oluşturabilirsiniz. Fakat kilo problemi olanlar için ve zayıflama çabasında olanlar için bu durum tamamen değişecektir. Herkesin kendine özel bir beslenme şekli var ve onun içerisini şekillendireceksiniz. Peki bu sebze meyveler nasıl olmalı? Rengarenk olmalı, her çeşit sebze ve meyve bulunmalı. Öğlen yeşil ağırlıklı yediyseniz öğleden sonra mor, kırmızı renkli sebze ve meyveler tüketmelisiniz. Omega3 içeriğinizi de yükseltmeniz gerekiyor. Hafta da en az iki gün balık tüketmenizi öneriyorum.  Balık özelikle omega3 ve fosfor açısından zengin olduğu için tüketmezsek takviye balık yağı kullanmaya çalışmanızı öneriyorum. ‘’

HABER: ÖZGÜR AYDOĞDU