Ramazan ayında oruç tutan birçok kişi gün içinde baş ağrısı şikayeti yaşayabiliyor. Uzmanlara göre bu ağrıların nedeni çoğu zaman açlık değil; susuzluk, kafein yoksunluğu, uyku düzenindeki değişiklikler ve kan şekeri dalgalanmaları oluyor.

Özellikle Ramazan’ın ilk günlerinde daha sık görülen bu durum, doğru beslenme ve sıvı tüketimiyle büyük ölçüde kontrol altına alınabiliyor.

En büyük neden susuzluk

Uzmanlara göre gün boyu sıvı alınmaması beyin dokusunda hafif şişmeye neden olabiliyor ve bu durum baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu nedenle iftar ile sahur arasında en az 2–3 litre su tüketilmesi öneriliyor.

Kafein eksikliği de tetikleyebiliyor

Her gün düzenli olarak çay veya kahve tüketen kişilerde ani kafein kesilmesi zonklayıcı baş ağrısı, halsizlik ve dikkat dağınıklığına yol açabiliyor.

Uyku düzeni önemli

Sahur için erken kalkmak ve gece uykusunun bölünmesi de baş ağrısını artıran faktörler arasında yer alıyor. Uzmanlar mümkün olduğunca düzenli uyku ve kısa dinlenme araları öneriyor.

Baş ağrısını azaltmak için öneriler

Uzmanlar Ramazan’da baş ağrısını azaltmak için şu önerilerde bulunuyor:

Sahuru atlamayın ve dengeli beslenin

Rafine şeker ve ağır hamur işlerinden kaçının

İftar ile sahur arasında 2–3 litre su tüketin

Elektrolit dengesi için maden suyu içilebilir

Ağrı başladığında karanlık ve sessiz bir ortamda dinlenin

Soğuk kompres ve nefes egzersizleri uygulayın

Migren hastalarının ise atakların artması durumunda bir nöroloji uzmanına başvurması öneriliyor.

Uzmanlar ayrıca şiddetli, görme bozukluğu ile birlikte olan veya günlük hayatı etkileyen baş ağrılarında mutlaka doktora başvurulması gerektiğini vurguluyor.