Salatalık, en çok su içeren sebzelerden biridir. Yaklaşık yüzde 95'i sudan oluşur. Sıcak havalarda hidrasyon ihtiyacınızı gideren bu sebzeyi mutlaka yiyin. Salatalığın etkisini artırmak için soğuk yoğurtla yiyebilir ya da çift hidrasyon sağlayarak, karpuz ve tuzlu beyaz peynirle tüketebilirsiniz.

Muz, kas fonksiyonunda etkili olan yüksek miktarda potasyum içerir. Vücutta potasyum düşük olduğunda, özellikle susuz kaldığında kaslarda kramp oluşur. En iyi sonucu almak için dışarı çıkmadan önce veya egzersizden hemen sonra bir tane muz yemeyi ihmal etmeyin. Dilerseniz şekersiz, donmuş muzdan elde edilen muzlu dondurma da tüketerek sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Ispanak, Potasyum aşırı terleme ve dehidrasyon yoluyla kolayca kaybedilebilir. Ispanak bunun için iyi bir kaynaktır. Bu yüzden ıspanağı ya da diğer potasyum bakımından zengin yeşillikleri daha sağlıklı ve ferahlatıcı olarak tüketmek için smoothie hazırlayabilir ya da salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Karpuz, karpuzun yüzde 92'si sudur, elektrolitleri yüksektir, antioksidanlar ve A vitamini içerir. Bu özelliklerin hepsi karpuzu sıcak havalarda yemeniz için en iyi kanıttır. Karpuz yemek sadece sizi ayakta tutmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde su ihtiyacınızı karşılar. İster taze dilimler halinde doğrayın, ister buzlu içecekler hazırlayın. Hatta salatanıza ekleyebilir ve ızgara şeklinde de pişirebilirsiniz.

Protein, Özellikle yürüyüş veya yüzme gibi yorucu egzersizlerden sonra kasları onarmak için protein tüketmek önemlidir. Kümes hayvanları, fındık, dana eti, yumurta, balık, baklagiller ve yoğurt, vücuttaki kasları canlandırmak için yemeniz gereken iyi besinlerdir.