Beslenme Uzmanları özellikle ramazan ayında sofralarımızdan eksik etmediğimiz hurmanın liften zengin olmasının yanı sıra potasyum, magnezyum, bakır ve B vitami içeriği ile ‘tam bir şifa meyvesi’ olarak nitelendirilen Hurma’nın tok tutması, bağışıklığı güçlendirmesi gibi özellikleri sebebi ile günlük olarak en az üç adet tüketilmesini tavsiye ediyorlar.
Bağışıklığımızı güçlendiren antioksidanlardan oldukça zengin olan; içerdiği bu vitamin ve mineraller ile hurma ‘tam bir şifa meyvesi’ olarak nitelendirilen Hurma’nın hem tok kalmamızı sağladığı, yüksek vitamin mineral içeriği nedeniyle özellikle oruç tutarken mutlaka tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan beslenme uzmanları sahur veya iftarda 2-3 adet tüketmenin faydalı olacağına dikkat çekip, hurmanın sağlığımız üzerindeki 10 önemli faydasına yönelik şunların altını çiziyorlar.
Tok tutuyor: Hurma yüksek lif içeriğiyle uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Hurmanın yanında ceviz ve badem gibi kuruyemiş tüketmenizde fayda var. Böylece kan şekerinizde ani değişiklik oluşturmayacağı için oruç tutarken halsizlik gibi sorunlar yaşanmaz.
Bağışıklığı güçlendiriyor: Özellikle pandemi döneminde bağışıklık sistemi daha da önem kazandı. Ramazan’da sofraların vazgeçilmezi hurma içerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklığı da güçlendiriyor. Üzerine tahin eklerseniz hurma daha lezzetli ve doyurucu olacaktır.
Baş ağrısına karşı etkili: Hurma içerdiği magnezyumla baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabiliyor. Oruç tutarken baş ağrısı sorunu yaşıyorsanız özellikle sahurda hurma tüketmenizde fayda var. Hurmanın yanında bol su içmeyi de unutmayın, çünkü baş ağrınızın nedeni sıvı eksikliği de olabiliyor.
Tam bir enerji deposu: Ramazan’da öğün sayısının azalmasıyla birlikte halsizlik ve yorgunluk problemleri sıkça yaşanıyor. Hurma içeriğindeki B vitaminleri sayesinde enerji sistemlerinin daha iyi çalışmasını sağlayarak, yorgunluğa da iyi geliyor.
Kabızlığa karşı koruyor: Ramazan’da vücudumuzdaki sıvının azalması nedeniyle kabızlık gibi sindirim yakınmaları oluşabiliyor. Hurma içeriğindeki lif sayesinde bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığa karşı etkili oluyor.
Kalp sağlığına iyi geliyor: Hurma potasyumdan zengin bir meyve olduğu için vücudun sıvı ve elektrolit dengesini sağlıyor. Bu etkisiyle kan basıncını dengeleyerek tansiyonun düzenlenmesine yardım ediyor.
Kas ağrılarını ve krampları önlüyor: Hurma yüksek miktarda potasyum içeriğine sahip bir meyve. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan içeriğindeki potasyum sayesinde hurmanın kas ve eklem ağrısı, kramp, yorgunluk ile halsizlik gibi semptomlara iyi geldiğini söylüyor.
Kemik yapılarını güçlendiriyor: Hurma içerdiği kalsiyumun etkisiyle kemik yapılarını güçlendiriyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda kadınlarda sık görülen osteoporoz riski için hurma öneriliyor.
Sindirim sistemini düzenliyor: Hurma bol lifli yapısıyla sindirimi de rahatlatıyor, mide asidini dengeleyip, ani acıkma ile mide yanmalarını önlüyor. Mide problemi yaşayan kişiler de hurmayı rahatlıkla tercih edebilirler.
Cilt sağlığını koruyor: Antioksidandan ve C vitamini yönünden zengin olan hurma cilt sağlığını koruyor. Cilt yapılarını iyileştirerek daha canlı ve nemli bir görünüm sağlıyor.